Beneficio sorprendente del sueño: Deshacerse de malos recuerdos

Los científicos y médicos siempre hablan de los muchos beneficios del sueño en todos los órganos. Esta vez, nos sorprenden con un nuevo descubrimiento. Mediante la terapia del sueño se puede borrar y controlar los malos recuerdos de una persona.

Estudios anteriores habían revelado que dormir bien ayuda a consolidar la memoria, reorganizar la información y extraer los datos más relevantes, sin embargo, los nuevos análisis van más allá y demuestran que el sueño favorece el tratamiento de las fobias, los trastornos de estrés postraumático y otros trastornos psiquiátricos similares.
La terapia del sueño posibilita entrenar el cerebro de una persona que sufre por malos recuerdos, llegó a esta conclusión un equipo investigador de la Universidad de Northwestern (Chicago, Estados Unidos) tras realizar una serie de pruebas y experimentos.
Proceso del análisis: Los voluntarios fueron sometidos a leves descargas eléctricas mientras miraban fotos de caras y olfateaban, olores asociados con las imágenes (limón o menta). En el segundo paso, cuando los voluntarios dormían, los investigadores los exponían a los olores que habían aprendido a asociar con los choques eléctricos cada 30 segundos y siguieron de cerca su actividad cerebral.
Los sometidos a pruebas, al principio, respondían a los olores vinculándolos a las imágenes, pero teniendo en cuenta que ya no recibían las descargas eléctricas, desapareció su miedo.
“Nuestra investigación revela que a lo largo de nuestra vida hay períodos críticos, donde nuestra memoria es susceptible a que se le cambie de forma permanente. Si entendemos la dinámica de la memoria podríamos, en el futuro, abrir nuevas avenidas de tratamiento para trastornos que involucran recuerdos emocionales anormales”, explica la neurocientífica Daniela Schiller.
El resultado del estudio fue publicado en la revista ‘Nature Neuroscience’.
http://www.hispantv.com/detail/2013/09/25/242035/beneficio-sorprendente-del-sueno-deshacerse-de-malos-recuerdos

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Manual para dormir bien y levantarse mejor

 Si tiene Vd. problemas de sueño, como por ejemplo que no puede o le cuesta muchoquedarse dormido, se despierta muchas veces durante la noche, no se encuentra bien al levantarse o simplemente quiere mejorar la calidad y cantidad de su sueño,pruebe a seguir estas reglas: Adquiera algún CD de música relajante.
Muchas personas descubren que los sonidos como el llamado “ruido blanco” o lossonidos de la naturaleza, como los mares o el bosque, son adecuados para iniciar su sueño. Cuando se meta en la cama conéctelo sin preocuparse del apagado.

Evite “picar” cosas dulces antes de dormir.

Esto elevará su glucemia y le dificultar á el sueño. Después, cuando la glucemia, enmitad de la noche, comience a bajar, puede tener una hipoglucemia y esto le hará despertarse.

Duerma en oscuridad completa

o lo más completa posible.

La luz en los ojos afecta al ritmo circ adiano de la hipófisis y la producción de Melatonina y Serotonina, dos hormonas muy importantes durante el sueño. Si durante la noche tiene que ir al baño, utilice la menor luz posible.Si su habitación no permite que esta o scuridad se mantenga hasta su hora de despertar, valore utilizar un antifaz.

Duerma en un lugar silencioso.

Esto es tan importante como lo anterior. Realmente necesitamos silencio para conciliar y mantener el sueño. Si su habitación no permite este aislamiento, puede utilizar unos tapones para los oídos.

No vea la televisión antes de dormir.

Los mensajes televisivos son muy estimul antes pare el cerebro por su colorido y sonido. De hecho, las productoras de tele visión buscan constantemente llamar nuestra atención y casi siempre lo consiguen

Utilice calcetines en la cama.

Debido a que tienen la circulación más pobre y

a la posición en la cama, los pies se

notan fríos a menudo antes que el resto

del cuerpo y eso puede producirle el

disconfort suficiente para que no pueda desc

ansar bien y será tarde cuando se de

cuenta. Dormir con los pies

calientes disminuy

e el número de despertares durante el

sueño.

Lea cosas relajantes, espirituales

o si es creyente, cosas religiosas.

Esto le ayudará relajarse.

No lea nada estimulante, co

mo una novela de suspense o

cosas del trabajo. Un libro

que capte mucho su atenci

ón le obligará a permanecer

despierto más tiempo del deseado y hará que pi

ense en él durante las fases iniciales

de inducción del sueño.

Evite usar relojes despertadores fuertes.

Es muy estresante ser despertado repentinam

ente. Si usted consigue un sueño

regular, deberían ser innecesarios, pues

dormirá y se levantará de forma

espontánea.

La mejor forma de despertar es que, a la

hora adecuada, se encie

nda, poco a poco,

una luz en la habitaci

ón. Por supuesto si, por sus neces

idades horarias, no le toca

despertarse con la luz natural del sol. Ex

isten relojes despertadores especiales que

simulan el amanecer para cons

eguir un despertar más natural

Puede organizar el día siguiente.

No hay problema alguno en que Vd. progra

me sus actividades del día siguiente

antes de dormir, incluso en la cama. Tenga a

mano un bloc de notas. Esto le dará la

impresión de que “ha conclu

ído el día” y nada

queda pendiente sin anotar y le

permitirá relajarse. En cualquier caso, haga

ésto sólo si le apetece, pues por la

mañana, cuando sus valores de cortisol sean

mayores, estará mejor para hacerlo.

Melatonina y sus precursores.

Si los cambios conductuales

no son suficientes puede com

entar con su médico la

posibilidad de utilizar Mela

tonina, pero no la tome

núnca por su cuenta. La

Melatonina es una hormona y debe ser utilizada sólo en casos necesarios y bajo

supervisión médica. Existen precursores

de la Melatonina que son más seguros de

utilizar. La Melatonina no está comercializada en España

.

Acuéstese tan pronto como sea posible.

Nuestros sistemas hormonales, especialmente

las suprarrenales se “recargan” entre

las 23 y la 1 hora solar. Ante

s de la electricidad, la gen

te se acostaba con la puesta

del sol, como hacen la mayo

ría de animales. Intente, en

la medida de lo posible,

intentar irse a dormir pronto. Tenga en cu

enta que hablamos de hora solar, por lo

que hay que restar a la hora oficial,

una hora en invierno y dos en verano,

Examine su dormitorio en busca de campos electromagnéticos.

Aunque no existe demostración cien

tífica, se piensa que estos campos

electromagnéticos, pueden afectar determinadas secreciones hormonales. Existen

aparatos para medir los campos magnéticos que son muy económicos.

Algunos transformadores pequeños de mala ca

lidad, como el carg

ador del teléfono

móvil, pueden generar campos magnéticos

. Procure no tener transformadores muy

cerca de su cabeza (luces halógenas, relojes despertadores, etc.).

Regule la temperatura de su dormitorio a no más de 21 grados.

Muchas personas tienen sus casas y particu

larmente los dormitorios con demasiada

calefacción. Esto, aunque da una impresión de c

onfort, perjudica al sueño. Es mejor

que duerma Vd. con más ropa de abrigo.

Cene alimentos con contenido proteico.

Las proteínas son una fuente

de Triptófano y este aminoácid

o ayuda en la síntesis

de Melatonina y Serotonina.

Cene también una o dos piezas de fruta.

Esto ayuda al Triptófano a atravesar la ba

rrera hemato-encefálica y llegar al cerebro.

Evite tomar medicamentos sin el conocimiento del médico.

Muchos tratamientos, tanto con receta co

mo sin ella, interfieren en la calidad del

sueño.

En efecto, muchos pacientes necesitan to

mar medicamentos para conseguir dormir.

La intención es que a medida que vaya

n aplicando estas normas, puedan ir

reduciendo las dosis que requie

ren o incluso prescindir de

ellos, siempre bajo la

supervisión de su médico.

Evite absolutamente la cafeína.

Un estudio reciente mostraba que en

algunas personas, la cafeina no es

metabolizada eficientemente y por lo t

anto pueden sentir efec

tos muy prolongados

después de consumirla. Así que una taza de café por la tarde (o de té o de cacao)

puede impedir a algunas personas un sueño correcto. Muchas pastillas

adelgazantes contienen cafeína, así como

bebidas refrescantes. Debería evitar

tomar productos con cafeína a par

tir de la comida del mediodia.

Relojes despertadores y otro

s dispositivos eléctricos.

Si es inevitable que estén en la habitación,

manténgalos separados un metro, como

mínimo, de Vd.

Evite absolutamente el alcohol.

Aunque el alcohol parece que induce la so

mnolencia, el efecto es efímero y las

personas se despertarán a menudo varias

horas después, incapaces de seguir

durmiendo. El alcohol también impide que

Vd. alcance las fases profundas del

sueño, donde realmente el cuerpo se recuper

a y se prepara para el día siguiente.

Si está obeso, intente perder peso.

El sobrepeso puede incrementar el riesgo de

apnea de sueño, que alterará mucho la

calidad de su sueño. Si está

obeso y tiene problemas de s

ueño debería realizarse un

estudio polisomnográfico (siempre indic

ado por un médico) par

a evaluar sus apneas

del sueño.

Evite comidas que sepa que le producen hipersensibilidad.

Esto es particularmente importante para

las personas que saben que los derivados

lácteos o con glúten les sientan mal. En

todo caso, puede hacer una prueba evitando

estos alimentos durante un mes y ver

si mejora su calidad de sueño.

Intente no beber líquidos abundantes unas

dos horas antes de irse a la cama.

Reducirá la probabilidad de tener que levantar

se para ir al baño o, como mínimo,

disminuirá la frecuencia.

Tome un baño caliente, ducha o sauna antes de cama.

Si eleva su temperatura corporal antes de

irse a la cama, posteriormente caerá y le

facilitará el sueño. El cuerpo baja la

temperatura al iniciar el sueño

 Retire el reloj de la vista.

No tiene ningún sentido que vaya Vd. mi

rando la hora que es en cada momento.

La cama es para dormir.

Si usted está acostumbrado a mirar la TV

o hacer su trabajo en la cama, le sará

mucho más difícil relajarse para dormir. La cama es un lugar para dormir. Incluso si

quiere hacer una pequeña sies

ta durante el día, int

ente que sea en un lugar

diferente a la de cama de la noche.

De hecho es conveniente que, si una vez en la

cama no consigue dormir, se levante,

haga otras cosas y luego vuelva a intentarlo.

Pida a su médico que verifique su secreción suprarrenal.

Los científicos sugieren que algunas altera

ciones del eje Hipófiso-Hipotalámico-

Suprarrenal, pueden tener incidenc

ia directa durante el sueño.

Si está en la menopausia o en el c

limaterio, consulte con su médico.

Los cambios hormonales podrían causar

le problemas de su

eño que pueden tener

una solución sencilla.

Sea regular a la hora de acostarse.

Debe Vd. acostarse y despertarse todos los

días a la misma hora, incluso en los

fines de semana. Esto ay

udará que su cuerpo asuma un

ritmo de sueño y le haga

más fácil quedarse dormido y levantarse por la mañana.

Haga un poco de ejercicio cada día.

Un mínimo de ejercicio diario, aunque

sea caminar unos 15 minutos o hacer

pequeños ejercicios de estiramiento, le ay

udará a dormir, pero el

ejercicio tiene que

estar separado un mínimo de 30 minutos de la hora de acostarse.

http://www.institutferran.org/documentos/guia_dormir_bien.pdf